Mae sail wyddonol i losin cysgu trwm cwilt

Mae llawer o bobl yn hoffi cysgu o dan gwilt ysgafn neu flancedi. Ond mae rhai pobl hefyd yn canfod bod cwilt cotwm traddodiadol, yn hytrach na duvet newydd neu gwilt sidan, yn eu helpu i gysgu'n well.

Yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yng nghyfnodolyn Academi Meddygaeth Cysgu America, mae'r gyfrinach i noson dda o gwsg yn gorwedd yng mhwysau eich cwilt -- y trymaf eich cwilt, y gorau yw eich cwsg.

Gorchuddiwch â chwilt trwchus i wella cwsg a lleddfu pryder

Roedd cysgu o dan flanced drom (6 i 8 cilogram) wedi gwella cwsg yn sylweddol mewn un mis yn unig, wedi gwella'r rhan fwyaf o gleifion insomnia o fewn blwyddyn, a llai o symptomau o iselder a phryder, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd ym mis Chwefror 6 yng nghylchgrawn Academi Meddygaeth Cysgu America.

Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 120 o gleifion ag insomnia am fwy na dau fis ac anhwylder seiciatrig, gan gynnwys iselder mawr, anhwylder deubegynol, pryder neu adhd.

Neilltuwyd nifer gyfartal o gyfranogwyr ar hap i naill ai blanced trwm (6-8) kg neu olau (1.5) kg blanced ar gyfer astudiaeth werthuso bedair wythnos.

Y canfyddiadau:

Roedd gan gyfranogwyr a ddefnyddiodd blancedi trwm gyfradd effeithiol o 59.4% (gostyngodd mynegai difrifoldeb insomnia fwy na 50%) a chyfradd hepgor gyflawn o 42.2% (dim insomnia sy'n glinigol arwyddocaol);

Roedd gan gyfranogwyr a ddefnyddiodd blancedi golau gyfradd effeithiol o ddim ond 5.4% a chyfradd hepgor gyflawn o ddim ond 3.6%.

Nodyn ffigur: Newidiadau mewn mynegai blinder a chynnal a chadw cwsg cyn ac ar ôl yr arbrawf, a newidiadau mewn gweithgareddau yn ystod y dydd cyn ac ar ôl defnyddio blancedi trwm

Yn ogystal, roedd gan y cyfranogwyr a ddefnyddiodd y blanced drom lai o flinder, pryder ac iselder yn ystod y dydd na'r grŵp rheoli.

Ar ddiwedd yr astudiaeth bedair wythnos, parhaodd 112 o gyfranogwyr i ddefnyddio'r blanced drom am flwyddyn. Ar ôl blwyddyn, roedd gan bob cyfranogwr gyfradd effeithiol o 92% o welliant insomnia a chyfradd peidio â chodi tâl cyflawn o 78%.

Dangosodd yr astudiaeth fodroedd blancedi trwm nid yn unig yn lleihau difrifoldeb insomnia cleifion, ond hefyd yn lleihau symptomau'r cyfranogwyr yn ystod y dydd o flinder, pryder ac iselder.

Po drwchus yw'r cwilt, gorau oll

Er bod astudiaethau wedi canfod y gall cysuron trwm helpu i leihau insomnia a phryder, gall cysuron trwm hefyd gyfrannu at y risg o glefyd:

Cysgu gydag ymdeimlad o bwysau

Gorchuddiwch gwilt trwchus, gall y tymheredd yn y gwely godi, mae metaboledd ffrâm aer yn fwy cyffrous, mae egni'n cael ei ddefnyddio'n cynyddu'n fawr, mae chwys hefyd yn cynyddu, gwneud i'r person fod yn gynhyrfus, cael teimlad gormesol, teimlo'n or-flinder, llewygu cysgu, giddy ar ôl deffro mwy.

Achosi periarthritis ysgwydd

Wrth i dymheredd y gwely godi, bydd pobl yn datgelu eu hysgwyddau a'u breichiau yn anymwybodol yn eu cwsg. Dros amser, mae'r ysgwydd yn hawdd i'w ddal yn oer, achosi periarthritis o ysgwydd.

Yn fwy tebygol o gronni llwch, gan waethygu asthma

Tuedda cwiltiau trwchus i gronni llwch, ysgogi mwcosa anadlol, asthma gwaethygol a symptomau cop neu ei wneud yn digwydd eto.

Nid yw pwysau'r cwilt yn safon sy'n addas i bawb, yn ôl y tymor, deunydd cwilt i'w ddewis.

Gellir gorchuddio cwilt gaeaf a argymhellir i ddewis 3 kg, yn ôl graddau'r blanced oer.

Mae cotwm y gwanwyn a'r hydref yn cael ei ddewis 1 ~ 1.5 kg yn dda, mae pwysau'r duvet tua hanner y cwilt yn briodol.

Yn y gogledd cynnes, gellir addasu'r pwysau cwilt yn ôl tymheredd yr ystafell.

Mae'r siart hon yn dangos i chi sut i ddewis cwilt yn ôl eich anghenion

Gellir rhannu'r cwiltiau a gwmpesir gennym yn fras yn dri chategori: ffibr planhigion, fel cwiltiau; Priodoleddau anifeiliaid, fel cwilt eiderdown, cwilt sidan; Mae dosbarth ffibr cemegol, fel naw twll erbyn.

Mae gan bob math o gwilt deimlad croen a chynhesrwydd gwahanol. Dyma dabl i ddangos i chi sut i ddewis cwilt yn ôl eich anghenion:

01

Pwysau wrth fynd ar drywydd: cwiltiau cotwm

Y cwilt sy'n gallu dod â phwysau heb ei ail yw'r cwilt, o 3 catties i 5 catties i 10 catties, gyda'r cynnydd mewn pwysau, mae'r teimlad o gynhesrwydd hefyd yn cynyddu, y cwilt yw'r mwyaf traddodiadol, y cwilt a ddefnyddir amlaf yn Ein gwlad, ac mae'r pris yn fforddiadwy, mae'n gynnyrch da angenrheidiol gartref.

Ond nid yw cwiltiau i bawb am nad ydynt yn anadlu; Yr un pwysau, bydd rhai pobl yn teimlo'n ormesol, yw "mêl b arsenig".

02

Ceisio amsugno lleithder a chwysu: cwilt gwlân

Gelwir amsugno lleithder a draeniad chwys mewn gwirionedd yn "athrawsedd aer", oherwydd gall y graddfeydd protein ar wyneb ffibr gwlân amsugno a rhyddhau mwy na dwy waith o vapor dŵr na cotwm, felly mae athrawsedd aer cwilt gwlân yn dda iawn.

Mae gan ffibr gwlân nodweddion crimpio da, felly mae inswleiddio gwlân yn ddiymwad. Ac mae gan wlân draenog da, felly mae'n ffitio'n dda.

03

Ewch am oleuni: Duvets plu

Mae'r dymi yn gymharol olau, yr un faint o gwilt, dim ond 1/3 o'r cwilt cotwm yw pwysau'r dymi, cwilt gwlân 1/2.

Mae cwilt cyffredinol yn cael ei ddefnyddio cyn y gall ôl hir gronni gormod o leithder, dod yn wely poeth y mae germau'n ei fridio, ac mae eiderdown yn cael ei ddiogelu'n dda rhyw cynnes, rhyw hygrosgopig a rhyw dyrnu, mae ei athreiddedd aer yn well na gwlân.

04

Ceisio pris isel: cwilt ffibr cemegol

Mae cwilt ffibr cemegol Polyester yn isel mewn pris, yn dda o ran cadw gwres ac athreiddedd aer, pwysau ysgafn. Fodd bynnag, mae'n hawdd cynhyrchu trydan sefydlog yn yr hydref a'r gaeaf sych.

05

Dilynwch groen-gyfeillgar: cwilt sidan

Gan fod sidan mewn tua 87% o'r cyfansoddiad yn brotein anifeiliaid naturiol pur, yn agos at groen dynol, felly mae croen da iawn.

Mae cwilt sidan yn cael effaith faethlon a gofalgar dda ar groen menywod a babanod:

O Gall defnydd hirdymor benywaidd oedi heneiddio'r croen yn effeithiol, cynnal a chadw harddwch;

O Gall defnydd hirdymor o'r babi ddiogelu ei groen bregus yn effeithiol, atal alergeddau i'r croen.